عوارض و نحوه مصرف وی پروتئین و پرمیکس ویتامین

پروتئین یکی از مواد اصلی و تأثیرگذار در رشد بدن است که باید به‌صورت روزانه تأمین شود. پروتئین‌ها انواع مختلفی دارند و مصرف آن‌ها به شما کمک می‌کند که بتوانید سلامتی اندام‌ها، پوست، هورمون‌ها و آنزیم‌های بدن خود را حفظ کنید. پروتئین وی یکی از بهترین پروتئین‌هایی است که برای رشد بدن و ورزشکاران مورد نیاز است. این پروتئین وی شامل ترکیباتی سازنده و مغذی است که توسط بدن تولید نمی‌شود؛ بنابراین لازم است از طریق مواد غذایی مختلف و مکمل‌های ورزشی تأمین شود. در این مقاله بررسی خواهیم کرد پروتئین وی چیست و نحوه مصرف آن به چه صورت است؟
شما می توانید برای خرید وی پروتئین و پرمیکس ویتامین به این صفحه از داروخانه آنلاین داروشهر مراجعه کنید

عوارض جانبی

بیشتر مردم با مصرف این پروتئین دچار عوارض جانبی جدی نمی‌شوند اما از آن‌جایی که این نوع پروتئین از لبنیات گرفته می‌شود، افرادی که در هضم لاکتوز مشکل دارند ممکن است علائمی را مشاهده کنند. حتی اگرچه احتمال آن بسیار ضعیف است اما ممکن است افرادی هم که در گذشته با مصرف لبنیات مشکلی نداشته‌اند، به مصرف این پروتئین واکنش نشان دهند.

مصرف پروتئین وی یک تأثیر جانبی دارد که ممکن است افراد زیادی آن را تجربه کنند و آن هم تغییر رژیم غذایی است. این تغییر می‌تواند برای سلامتی مضر باشد. وقتی پروتئین لازمتان را از طریق مکمل‌ها دریافت می‌کنید، مواد مغذی و ریز‌مغذی‌های کمتری جذب می‌کنید. این ترکیبات مفید در مواد غذایی سرشار از پروتئین وجود دارند؛ مانند ویتامین D موجود در شیر و فیبر موجود در حبوبات. از طرفی دیگر، افزایش مصرف پروتئین می‌تواند کاهش مصرف سایر درشت‌مغذی‌ها (کربوهیدرات و چربی) را به دنبال داشته باشد. شاید این نوع تغییر در رژیم غذایی فوایدی داشته باشد اما تأثیرات منفی هم دارد.

برای نمونه، مطالعه روی افراد سالمند نشان داد مصرف پروتئین باعث کاهش مصرف میوه در این افراد می‌شود.

مقدار و نحوه‌ی مصرف

برای حفظ سلامتی مهم است که رژیم غذایی حاوی مقدار مناسبی پروتئین باشد و برای تعیین مقدار لازم پروتئین روش‌های مختلفی وجود دارد.

با توجه به سهم قابل قبول هر یک از درشت‌مغذی‌ها در کالری دریافتی، بزرگ‌سالان سالم باید بین ۱۰ تا ۳۵ درصد از کالری دریافتی روزانه را با مصرف پروتئین تأمین کنند. این دامنه‌ی گسترده می‌تواند به شما کمک ‌کند تا بر اساس وزن و سطح فعالیت بدنی، مقدار مناسب ویژه‌ی خودتان را برای مصرف پروتئین تعیین کنید.

کارشناسان برای ۹۷ تا ۹۸ درصد از مردم توصیه می‌کنند به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدنشان، ۰٫۸ گرم پروتئین مصرف کنند. البته ورزشکاران و به ویژه آن‌هایی که تمرینات سنگین‌تری انجام می‌دهند به پروتئین بیشتری نیاز دارند. ممکن است این دسته از افراد به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدنشان، به ۱٫۲ تا ۱٫۸ گرم پروتئین نیاز داشته باشند. به طور کلی، ورزشکارانی که در ورزش‌های استقامتی مانند دو یا دوچرخه‌سواری فعالیت می‌کنند به پروتئین کمتری نیاز دارند و ورزشکارانی که در ورزش‌های قدرتی مانند پرورش اندام فعالیت دارند باید پروتئین بیشتری مصرف کنند. دامنه‌ی ۱٫۲ تا ۱٫۸ گرم هم بر این اساس تعیین شده است.

اما رایج‌ترین روش برای مصرف پروتئین وی، اضافه کردن این پودر به اسموتی‌ها است. می‌توانید پودر پروتئین را با میوه‌ها، آجیل، دانه‌ها، غلات، لبنیات و حتی سبزیجات مخلوط کنید. در بین این اسموتی‌های متنوع می‌توانید به طعم دلخواه‌اتان برسید. همچنین می‌توانید این پروتئین را به سوپ‌ها، شیرینی‌ها و کلوچه‌ها و حتی بعضی دیگر از غذاها هم اضافه کنید.

ارزش غذایی پروتئین وی چقدر است؟

همانطور که اشاره کردیم پروتئین وی یک مکمل کامل و منحصر‌به‌فرد است که محبوبیت زیادی نزد ورزشکاران دارد. پروتئین وی از پروتئین‌های مغذی و آمینو اسیدهای ضروری بدن همچون بتا لاکتوگلوبولین، آلبومین، ایمونوگلوبولین، تالاکتوگلوبولین، آلفا – لاکتوگلوبولین، آلفا لاکتالبومین و ایمونوگلوبولین تشکیل شده است. بهره‌مندی از این مواد سبب می‌شود که پروتئین وی به‌عنوان یک مکمل کامل شناخته شود و یکی از گزینه‌های ایده‌آل برای ورزشکاران تلقی شود.

مکمل پروتئین وی ارزش غذایی بالایی دارد و مصرف اصولی آن به شما کمک می‌کند که بتوانید مواد مغذی و ضروری مورد نیاز برای بدن را تأمین کنید. به‌ طور کلی یک اسکوپ پروتئین وی شامل 100 گرم کالری، 5 گرم کربوهیدرات، 20 گرم پروتئین، 1 گرم فیبر، 94 میلی‌گرم کلسیم، 140 میلی‌گرم سدیم، 5 گرم شکر و 5 گرم چربی است. با توجه به این تفاسیر اگر قصد ساخت بدنی زیبا با عضلات قدرتمند را دارید، خرید مکمل پروتئین وی بهترین گزینه برای شما ورزشکاران عزیز خواهد بود.